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跳肚皮舞注意三大点

编辑:xyadmin 更新时间:2018-05-30 浏览次数:488


经常练肚皮舞不仅可以提升气质,同时还能有效减肥瘦腰腹。那么,在练习肚皮舞过程中有哪些注意事项呢?下面是青岛肚皮舞培训中心小编为大家整理的一些相关内容。

肚皮舞发源于古老中东国家的舞种渐渐成为了当代都市的健身新宠。随着肚皮舞的普及,我们认识的肚皮舞早已超越了“露着肚皮跳舞”的浅薄层面。

时下正流行的肚皮舞,是一项很好的健身运动。肚皮舞的音乐大多比较快,但是不是节奏越快,效果就越好呢?跳肚皮舞时还要注意什么呢?


1、节奏太快容易运动量超负荷

总体来说,肚皮舞是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏适中的肚皮舞更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。但跳肚皮舞必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的肚皮舞不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。

另外,肚皮舞节奏过快,容易让舞者跟不上节奏,这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

2、跳舞时间不要超过1小时

跳肚皮舞时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,来调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者每次锻炼后,应该以少量出汗、略有疲劳感为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加。

3、跳舞时保持愉快心情

跳肚皮舞时,要选择合适的肚皮舞服装。锻炼前应该要做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿势正确、动作要领准确,来保证练习质量和锻炼效果。

口渴可以适量补充水,采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,才可以洗澡和进餐。




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